Noctura · Centro del descanso
Todo lo que necesitas saber para dormir mejor
Artículos basados en evidencia científica para ayudarte a dormir mejor, aliviar el dolor cervical y comprender cómo funciona tu descanso.
🌙 Centro del Descanso Noctura
Dormir mejor comienza por entender cómo funciona tu descanso. Aquí encontrarás artículos basados en evidencia científica sobre sueño, melatonina, dolor cervical, higiene del sueño, luz nocturna y hábitos saludables.
Información basada en evidencia
Todos los artículos del Centro del Descanso Noctura se elaboran a partir de estudios revisados por pares y recomendaciones respaldadas por organizaciones especializadas en sueño y salud.
antifaz
10 min lectura
Contaminación lumínica: por qué las ciudades ya no dejan dormir bien a nadie
Qué es la contaminación lumínica, los datos globales detrás del problema (80% del planeta, 99% en EE.UU. y Europa) y cómo la luz residual nocturna afecta la melatonina, según Falchi et al. (2016) y Gooley et al. (2011).
higiene del sueño
5 min lectura
El síndrome de la cama-oficina: qué le pasa a tu cerebro cuando trabajas donde duermes
Por qué trabajar o usar pantallas en la cama sabotea el sueño, según el principio de control de estímulos, con un protocolo de transición de 20 minutos.
descanso
9 min lectura
¿Cuál es el mejor antifaz para dormir?
El mercado está lleno de antifaces, pero la mayoría falla en lo más básico: deja pasar luz por los lados. Esta guía explica qué hace que un antifaz realmente funcione.
descanso
9 min lectura
¿Qué es la melatonina y para qué sirve? | Noctura
Escuchas "melatonina" y piensas en un suplemento de farmacia. Pero es ante todo una hormona que tu cuerpo produce solo cada noche para señalar la oscuridad. Entender cómo funciona es entender por qué duermes bien o mal.
descanso
6 min lectura
La oscuridad que tu cerebro necesita para dormir bien | Noctura
La oscuridad no solo te ayuda a dormir: le indica a tu cerebro que es momento de descansar. Aprende cómo la luz nocturna afecta la melatonina y qué hacer para recuperar un sueño más profundo.
Sobre el Centro del Descanso Noctura
El Centro del Descanso Noctura reúne contenido educativo sobre sueño, ergonomía cervical y bienestar nocturno. Nuestros artículos se desarrollan a partir de evidencia científica actualizada para entregarte información comprensible, útil y respaldada.